- Таблица расхода калорий. Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения | Расход калорий, ккал/час |
Приготовление пищи | 80 |
Одевание | 30 |
Управление машиной | 50 |
Вытирание пыли | 80 |
Еда | 30 |
Работа в саду | 135 |
Глажка (сидя) | 35 |
Глажка (стоя) | 45 |
Уборка постели | 130 |
Хождение по магазинам | 80 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Нахождение в положении сидя | 30 |
Нахождение в положении стоя | 40 |
Мытье полов | 130 |
Секс (пассивный) | 75 |
Секс (активный) | 150 |
Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
Баскетбол | 380 |
Боулинг | 216 |
Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
Гимнастические упражнения | 150 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
Занятия балетом | 750 |
Бальные танцы | 275 |
Танцы в ритме диско | 400 |
Современные танцы | 240 |
Хоккей на траве | 490 |
Фехтование | 210 |
Футбол | 450 |
Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
Гандбол | 485 |
Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
Езда верховая | 255 |
Езда верховая (галоп) | 315 |
Фигурное катание | 250 |
Альпинизм | 453 |
Спортивная ходьба | 416 |
Прыжки через скакалку | 540 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
Бег (11 км/ч) | 485 |
Бег (16 км/ч) | 750 |
Бег по пересеченной местности | 600 |
Бег вверх по ступенькам | 900 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
Ходьба на лыжах | 485 |
Скоростной спуск на лыжах | 270 |
Скоростной бег на коньках | 770 |
Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
Плавание быстрым кролем | 570 |
Настольный теннис (одиночный) | 315 |
Настольный теннис (парный) | 205 |
Волейбол | 255 |
Ходьба (4 км/ч) | 130 |
Ходьба (6 км/ч) | 215 |
Водное поло | 600 |
Водные лыжи | 355 |
Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Крикет | 144 |
Вскапывание земли | 240 |
Занятия на эллиптическом тренажере | 444 |
Гольф | 192 |
Дзюдо | 192 |
Косьба травы | 240 |
Скутер | 192 |
Катание на коньках | 192 |
Катание на роликах | 252 |
Катание на лыжах по ровной местности | 444 |
Прыжки с трамплина | 348 |
Тренировка с отягощениями | 228 |
Сквош | 444 |
Подъем по лестнице/ степ | 444 |
Растяжка | 108 |
Аштанга-йога | 360 |
Статическая йога | 192 |
Беременные женщины - 3200
Кормящие матери - 3500
Студенты:
мужчины - 3300
женщины - 2800
Спортсмены:
мужчины - 4500 - 5000
женщины - 3500 - 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и более
Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):
Дети:
от 6 месяцев до 1 года - 800
от 1 года до 1,5 лет - 1330
1,5 - 3 лет - 1480
3 - 4 лет - 1800
5 - 6 лет - 1990
7 - 10 лет - 2380
11 - 13 лет - 2860
Юноши 14 - 17 лет - 3160
Девушки 14 - 17 лет - 2760
