Капучино | Пятница, 01.11.2024, 18:33 Регистрация | Вход |
Банкомат Онлайн игры Тесты
Витамины для молодости Очень полезные продукты Овощи красоты Ягоды против старости Про государственную помощь семьям с детьми Украина 2011-2012 гг. Продукты замедляющие старение Похудение без особого изменения рациона
Сайт работает с 2009 г.
AromaSvitKosmetik - магазин натуральной косметики ручной работы
AromaSvitKosmetik - магазин натуральной косметики ручной работы
"Продукты снижающие холестерин
и артериальное давление"
" Ошибки диет и как их избежать"
Завтракайте и худейте: что есть на завтрак для снижения веса
Что у большинства людей на завтрак - кофе? Да и появляемся мы с утра на кухне крайне редко. Завтрак только занимает драгоценное время, которое и так в дефиците. Но есть достаточно доказательств, что завтракая каждый день мы помогаем организму терять лишние килограммы. Преимущество завтрака
Среди людей, не страдающими лишним весом, был произведен опрос. Большинство - 78% - сообщили, что завтракают каждый день, и почти 90%
сообщили, что завтракают по крайней мере пять дней в неделю. Эти данные позволяют
предположить - завтрак является важной стратегией для избавления от ненужных килограммов.
Группа исследователей проанализировала данные о более чем 2000 девушках в
возрасте от 9 до 19 лет. Они обнаружили, что у тех , кто регулярно завтракал, было меньше проблем с весом, чем у тех, кто не ел с утра.
Другая исследовательская группа проанализировала данные о 4200 взрослых. Они обнаружили, что женщины, завтракающие регулярно, съедают меньше калорий в течение дня.
Это имеет смысл: еда в начале дня удерживает нас от переедания в дальнейшем. Также завтрак ускоряет метаболизм, так как если вы не завтракаете, то не производите ферменты, необходимые для метаболизма
жиров. Проще говоря, не кушая утром - вы никогда не похудеете.
Если завтрак для вас самый важный прием пищи, выбирайте правильные продукты. Вот где фрукты, овощи и цельные зерна будут к месту из-за высокого содержания клетчатки. Она позволяет съесть больше пищи, но получить меньше калорий. Это понятие называется «плотность энергии» - количество калорий в указанном количестве пищи. Некоторые продукты - особенно жиры - очень плотная энергия, которая
означает, что много калорий упаковано в небольшие размеры. Продукты, которые содержат много воды (овощи и фрукты), имеют очень
низкую плотность энергии. Ведь у самой воды плотность энергии равна нулю. Другими словами: если вы едите продукты с высокой энергетической плотностью, таких как бублики, то набираете калории быстро.
Если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки и низкой плотностью энергии - такие как овсянка, клубника, грецкие орехи, обезжиренный
йогурт - вы можете съесть больше и получить меньше калорий.
Быстрый и легкий завтрак
Завтрак с высоким содержанием клетчатки - от 3 до 5 граммов клетчатки на порцию - является оптимальным. Но не переусердствуйте, если вы не привыкли к пище богатой клетчаткой, так как это может вызвать запор или расстройство
желудка.
Завтрак не должен быть сложным: замороженные ягоды, обезжиренный йогурт, молоко, яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, овсянка, орехи.
Подведем итоги, как регулярные здоровые завтраки помогут потерять лишний вес и поддерживать его стабильным:
- Уменьшение чувства голода. Завтрак не даст появиться чувству голода и переесть. Длительное голодание, которое происходит, когда вы
пропускаете завтрак, может увеличить уровень инсулина,
который, в свою очередь, увеличит накопление жира.
- Здоровый выбор. Когда мы завтракаем, то едим здоровую, простую пищу, в который много питательных веществ и мало жира.
- Больше энергии. Завтрак дает энергию, увеличивая физическую активность в течении дня.
Конструктор сайтов - uCoz
Пирамида здорового питания
О маникюре и педикюре
Отбелить зубы дома
Маски для волос,
рук,
лица
Уход за кожей тела,по сезонам
Уход за кожей вокруг глаз
Популярные статьи
"Не диетой единой..."
"Все об аэрогриле"
"Что нужно обязательно
знать о диетах"
"В воспитании детей
положитесь на...себя "
"Очищение организма"
"Избавляемся от
целлюлита эффективно!"
"Что модно в этом сезоне!"
"Уход за грудью и
увеличение без операций"
"Виды контрацепции и
их эффективность"
"Пособия по беременности
и родам(Украина 2011 г)"
"Правда о вегетарианстве"
"Новое о фруктах"
Витамины для молодости Очень полезные продукты Овощи красоты Ягоды против старости Про государственную помощь семьям с детьми Украина 2011-2012 гг. Продукты замедляющие старение Похудение без особого изменения рациона
Сайт работает с 2009 г.
AromaSvitKosmetik - магазин натуральной косметики ручной работы
AromaSvitKosmetik - магазин натуральной косметики ручной работы
"Продукты снижающие холестерин
и артериальное давление"
" Ошибки диет и как их избежать"
Завтракайте и худейте: что есть на завтрак для снижения веса
Что у большинства людей на завтрак - кофе? Да и появляемся мы с утра на кухне крайне редко. Завтрак только занимает драгоценное время, которое и так в дефиците. Но есть достаточно доказательств, что завтракая каждый день мы помогаем организму терять лишние килограммы. Преимущество завтрака
Среди людей, не страдающими лишним весом, был произведен опрос. Большинство - 78% - сообщили, что завтракают каждый день, и почти 90%
сообщили, что завтракают по крайней мере пять дней в неделю. Эти данные позволяют
предположить - завтрак является важной стратегией для избавления от ненужных килограммов.
Группа исследователей проанализировала данные о более чем 2000 девушках в
возрасте от 9 до 19 лет. Они обнаружили, что у тех , кто регулярно завтракал, было меньше проблем с весом, чем у тех, кто не ел с утра.
Другая исследовательская группа проанализировала данные о 4200 взрослых. Они обнаружили, что женщины, завтракающие регулярно, съедают меньше калорий в течение дня.
Это имеет смысл: еда в начале дня удерживает нас от переедания в дальнейшем. Также завтрак ускоряет метаболизм, так как если вы не завтракаете, то не производите ферменты, необходимые для метаболизма
жиров. Проще говоря, не кушая утром - вы никогда не похудеете.
Если завтрак для вас самый важный прием пищи, выбирайте правильные продукты. Вот где фрукты, овощи и цельные зерна будут к месту из-за высокого содержания клетчатки. Она позволяет съесть больше пищи, но получить меньше калорий. Это понятие называется «плотность энергии» - количество калорий в указанном количестве пищи. Некоторые продукты - особенно жиры - очень плотная энергия, которая
означает, что много калорий упаковано в небольшие размеры. Продукты, которые содержат много воды (овощи и фрукты), имеют очень
низкую плотность энергии. Ведь у самой воды плотность энергии равна нулю. Другими словами: если вы едите продукты с высокой энергетической плотностью, таких как бублики, то набираете калории быстро.
Если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки и низкой плотностью энергии - такие как овсянка, клубника, грецкие орехи, обезжиренный
йогурт - вы можете съесть больше и получить меньше калорий.
Быстрый и легкий завтрак
Завтрак с высоким содержанием клетчатки - от 3 до 5 граммов клетчатки на порцию - является оптимальным. Но не переусердствуйте, если вы не привыкли к пище богатой клетчаткой, так как это может вызвать запор или расстройство
желудка.
Завтрак не должен быть сложным: замороженные ягоды, обезжиренный йогурт, молоко, яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, овсянка, орехи.
Подведем итоги, как регулярные здоровые завтраки помогут потерять лишний вес и поддерживать его стабильным:
- Уменьшение чувства голода. Завтрак не даст появиться чувству голода и переесть. Длительное голодание, которое происходит, когда вы
пропускаете завтрак, может увеличить уровень инсулина,
который, в свою очередь, увеличит накопление жира.
- Здоровый выбор. Когда мы завтракаем, то едим здоровую, простую пищу, в который много питательных веществ и мало жира.
- Больше энергии. Завтрак дает энергию, увеличивая физическую активность в течении дня.
Конструктор сайтов - uCoz
Пирамида здорового питания
О маникюре и педикюре
Отбелить зубы дома
Маски для волос,
рук,
лица
Уход за кожей тела,по сезонам
Уход за кожей вокруг глаз
Популярные статьи
"Не диетой единой..."
"Все об аэрогриле"
"Что нужно обязательно
знать о диетах"
"В воспитании детей
положитесь на...себя "
"Очищение организма"
"Избавляемся от
целлюлита эффективно!"
"Что модно в этом сезоне!"
"Уход за грудью и
увеличение без операций"
"Виды контрацепции и
их эффективность"
"Пособия по беременности
и родам(Украина 2011 г)"
"Правда о вегетарианстве"
"Новое о фруктах"
AromaSvitKosmetik - магазин натуральной косметики ручной работы
|
