Любая женщина
мечтает иметь идеальную фигуру. Встать перед зеркалом в белье и остаться
довольной отражением. И изнурительная борьба за это продолжается годами. Мы
отвоевываем у своего тела лишние килограммы, а потом их опять набираем. И вроде
питаемся нормально, без излишеств, а килограммы упорно держатся за талию и
бедра. Да еще и каждый год прибавляется один-два. Что же не так в нашем
питании? Что можно сделать кроме диеты для похудения?
Некоторые женщины, стараясь не набирать вес, не завтракают, на обед что-нибудь перекусят, а на ужин наедаются за троих. Другие завтракают, но не обедают и, конечно же, ужинают очень плотно, так как к вечеру чувствуют сильный голод. Именно из-за него мы переедаем и набираем вес или просто «кормим» существующий. Чтобы этого не происходило, примите за правило кушать 5 раз в день и не заглядывайте в холодильник после 6-7 вечера.
Кроме диеты для похудения нужно всегда завтракать. Завтрак – это то, как вы будете чувствовать себя большую часть дня. Белок, углеводы, немного жиров – вот, чем нужно завтракать. В идеале должна присутствовать каша, яйца, хлеб(желательно вчерашний, черный, со злаками, а не белый, свежий), сливочное масло. Запить нужно соком или молоком. Никто не отбирает у вас любимый утренний кофе, но он должен завершать завтрак, а не заменять его. Пища, съеденная утром, усваивается полностью, превращаясь в энергию, и нигде не откладывается.
В течении дня выпивайте 1,5 – 2 литра жидкости и летом, и зимой. Купите на работу и домой зеленый чай, пейте его с лимоном и не только ваш организм очистится, но и зубы станут на тон-два белее.
Полностью исключите сахар. Поначалу будет не вкусно и пресно, но потом, поверьте, вам понравится. Тем более никто не запрещал мед, полезный заменитель сахара.
Между завтраком и
обедом нужно перекусить. Если вы на завтрак съели хлеб, стоит отказаться от
него в течении дня. Булочки, рогалики, пирожки – табу. Зато круглый год есть
всевозможны
е овощи и фрукты. Так же творог, йогурты, творожные десерты,
кисломолочные продукты очень хороши для утоления легкого голода.
В обед поешьте плотней: картофелем или макаронами из твердых сортов пшеницы, мясом или рыбой. Потом примите пищу в 3-4 часа и в 6-7. Если уж очень хочется поесть перед сном, не употребляйте углеводов в виде бутербродика, лучше съесть белок, такой как мясо или рыба.
Кроме диеты для похудение срабатывает ограничение употребления копченостей – это «пустые» калории и никакой пользы. Сладости, мороженое, конечно же, можно, но в разумных пределах. Побалуйте себя этими вкусностями на выходных, желательно до 6 вечера, урезав немного свой обычный рацион (например, убрав хлеб).
Осторожно с кашами, ведь в них много витамина В, но и калорий также предостаточно. Майонез, сосиски и дешевые колбасы, сладкая вода-то, от чего ваше тело начнет обрастать целлюлитом и жиром.
Вам наверняка кажется, что большинство продуктов станут для вас недоступными, если вы хотите похудеть и сохранить вес стабильным. Но это не так! Любые мясо и рыба, морепродукты, в т.ч. морская капуста, овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, кетчупы, твердые и плавленые сыры, всевозможные растительные масла и т. д. Все можно и нужно кушать!
Существуют также продукты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишних калорий.
Кроме диеты для похудения главным
фактором является питание, но не единственный.
Как бы вам не хотелось заниматься физическими нагрузками, но даже 5-минутная утренняя зарядка способна творить чудеса: улучшается цвет лица, подтягиваются мышцы, ускоряется обмен веществ. Вспомните упражнения из школьной программы по физкультуре. Если нет свободного времени и такая зарядка лучше, чем ничего.
В душе разотрите кожу
тела варежкой-мочалкой средней жесткости, задерживаясь на бедрах и животе
(только по часовой стрелке). С вечера заварите настой ромашки (2 ст. ложки на
1,5-
Придерживайтесь порядка в питании и уходе за телом, и вы станете стройнее, подтянутее, привлекательнее. Желаю удачи и терпения в борьбе за красивое тело.
